Exercício 1 - Correção da Entrada de Cotovelos
Para melhorar a entrada dos cotovelos no nado crawl, o aluno deve realizar a pernada normal, mas com uma braçada onde o polegar arrasta ao longo da lateral do corpo até embaixo da axila, antes de entrar com o braço na água. Esse movimento ajuda a corrigir o posicionamento correto da entrada dos cotovelos e maximizar a eficiência da braçada.
Exercício 2 - Correção de Alongamento
Coloque um “espagueti” (flutuador) na frente do aluno, orientando-o a conduzi-lo apenas tocando com a ponta dos dedos, sem segurá-lo. Isso estimula um maior alongamento da braçada, essencial para melhorar a eficiência do nado crawl e corrigir movimentos curtos e com menos propulsão.
Exercício 3 - Correção da Entrada das Mãos na Água
Peça para o aluno entrar com a mão na água lateralmente e com a palma para baixo. Dessa forma, ele poderá sentir a resistência da água em diferentes ângulos. Em seguida, incentive-o a refletir sobre a forma que oferece menor resistência, para aplicar no nado crawl com uma técnica mais refinada.
Exercício 4 - Correção do Posicionamento da Cabeça
Instruir o aluno a nadar com a cabeça levemente inclinada para frente, permitindo visualizar a área logo abaixo e à frente. Essa técnica melhora a postura do corpo, reduz o arrasto e ajuda a manter a posição adequada para o estilo crawl.
Exercício 5 - Correção da Aplicação de Força na Pernada
Pergunte ao aluno sobre a aplicação da força durante a pernada no nado crawl e oriente-o a atravessar a piscina usando apenas a pernada antes de responder. Ao final, reflitam juntos sobre essa questão, com o objetivo de aumentar a conscientização sobre o uso correto da força na pernada.
Exercício 6 - Correção da Posição dos Quadris
Se o quadril do aluno tende a afundar durante o nado, explique o conceito de “streamline”, ou linha de fluxo, que reduz a resistência na água. Incentive-o a manter os quadris alinhados com o tronco, buscando uma posição mais hidrodinâmica.
Exercício 7 - Correção de Velocidade e Amplitude da Pernada
Quando o aluno bate pernas espirrando água para fora ou afundando os quadris, instrua-o a fazer a pernada submersa com uma amplitude curta. Essa técnica promove um alinhamento mais eficiente do corpo no estilo crawl, mantendo os quadris nivelados.
Exercício 8 - Correção do Posicionamento dos Dedos
Para melhorar a propulsão, peça ao aluno que experimente nadar com os dedos abertos e depois com os dedos fechados, avaliando a diferença. Explique como nadar com os dedos levemente fechados e relaxados pode aumentar a eficiência do nado.
Exercício 9 - Correção da Rigidez da Pernada
O aluno deve ser instruído a relaxar a parte inferior das pernas e dos pés durante a pernada. Isso promove uma batida de pernas mais solta e fluida, essencial para evitar rigidez e melhorar a velocidade do nado.
Exercício 10 - Correção da Varredura do Nado
Para evitar movimentos desalinhados, peça ao aluno que imagine uma linha dividindo o corpo ao meio e visualize tocar a ponta dos dedos nessa linha antes de movê-los para a lateral. Essa técnica aprimora a simetria e reduz a resistência, aumentando a eficiência do nado crawl.
