O nível 3 tem foco no aprendizado do nado de costas. Tem como conteúdo pernada de costas com e sem flutuador, braços de costas, coordenação de braços e pernas de costas, aperfeiçoamento do crawl.
Pernada de costas com "espagueti" (flutuador)
O aluno coloca o espaguete entre os braços para apoiar as costas, deve jogar o corpo para trás e ficar em decúbito dorsal. Nesta posição vai bater pernas e atravessar a piscina. Se precisar o professor fica perto para dar segurança, principalmente na hora de jogar o corpo para trás.
Pernada de costas com prancha acima da cabeça
O aluno ficará com os braços estendidos acima da cabeça e deve realizar a pernada para atravessar a piscina.
Pernada de costas abraçado à prancha
O aluno deve abraçar a prancha e realizar a pernada de costas, deve-se prestar atenção especial no final do percurso para que não aconteça de bater a cabeça.
Pernada de costas sem flutuador
O aluno deve estender os braços acima da cabeça e unir as mãos, uma sobrepondo-se a outra. Dessa maneira, deve fazer a pernada de costas.
Braçada unilateral - esquerda
O aluno deve manter uma mão com a prancha e a outra sem enquanto realiza a pernada. Com a mão sem prancha ele deverá realizar a braçada do costas.
Braçada unilateral - direita
O aluno deve manter a mão esquerda com a prancha e com a outra (direita) deve realizar a braçada de costas, enquanto se desloca batendo pernas.
Braçada de costas com flutuador nas pernas
O aluno deve fazer a coordenação dos dois braços para braçada de costas girando-os para trás alternadamente. Ele deve fazer isso com um pubóia entre as pernas para que elas flutuem.
Braçada de costas, entrada e saída corretas, com flutuador nas pernas
Idem ao anterior, mas o aluno agora que está mais familiarizado com a braçada deve realizá-la com atenção na saída (dedão primeiro) e na entrada da mão (dedinho primeiro).
Costas completo
Sem o auxílio do flutuador o aluno nadará o estilo costas coordenando pernas e braços.
Varredura do nado de costas - com prancha
O aluno deve realizar a braçada de costas segurando a prancha em uma das mãos, desta vez deve ter atenção em realizar a varredura do nado, que será previamente demonstrada pelo professor.
Costas completo realizando varredura
O aluno deve realizar o nado de costas completo, fazendo a varredura no momento da braçada.
Tiro de pernada
O aluno deverá realizar um tiro de pernada de costas com braços estendidos acima da cabeça, o professor marca o tempo para que o aluno tenha parâmetros de seu próprio desempenho e tente melhorar competindo com ele mesmo.
Tiro de braçada
Idem anterior, mas a competição será apenas de braçada e o aluno utiliza o pubóia para flutuar as pernas.
Tiro de costas completo
Idem, mas fazendo o nado completo.
Ondulação de costas
O aluno deve impulsionar a parede de costas e fazer uma ondulação submersa antes de iniciar o nado.
Orientação
O aluno deve nadar o costas em linha reta, para tal deve ser instruído a orientar seu olhar em linha reta, centrando-se em pontos fixos no teto e deve ter consciência de que a cabeça direciona o corpo.
Coordenativo
O aluno faz a pernada do nado de costas e fará abraçado até a metade do caminho, a seguir retorna o braço a água.
Pernada com braço colado ao corpo
Um dos braços fica colado ao corpo e o outro fica estendido acima da cabeça. O aluno realizará a pernada para se deslocar.
Pernada de costas com prancha no joelho
O aluno realizará a pernada de Costas com a prancha no joelho.
Pernada e varredura
O aluno deve deixar o braço em um ângulo de 90 graus e sem tirá-lo da água realizar a varredura do costas, enquanto realiza também a pernada.
