O nível 1 é aquele que encontra-se quem nunca entrou na piscina e precisa de uma ambientação. Como conteúdo tempos o mergulho, recuperação em decúbito dorsal e ventral, deslocamento sem propulsão de pernas.
Deslocamentno próximo à borda
O aluno deve percorrer a piscina andando, mantendo-se próximo à borda para ter segurança de obter apoio caso sinta necessidade durante a travessia. Na primeira vez o professor deixa o aluno à vontade para se apoiar quantas vezes queira, na segunda vez deve incentivá-lo a utilizar o mínimo possível de apoio.
Deslocamento com a prancha
O aluno deve percorrer a piscina mais afastado da borda segurando uma prancha à frente do corpo, depois são feitas variações como colocar a prancha entre as palmas das mãos; segurar na vertical com os braços estendidos, imitando a pega de um volante de carro, segurar a prancha acima da cabeça, andar para trás, aumentar a velocidade.
Deslocamento sem auxílio
O aluno deve percorrer a piscina afastado da borda e sem auxílio da prancha. Primeiramente para frente, com movimentos circulares de braço, fazer andando e depois correndo. Posteriormente realizar o mesmo movimento circular correndo para trás.
Respiração no próprio lugar
O aluno se apoia na borda com os braços estendidos à frente do corpo, o aluno deverá executar a respiração frontal, inspirando pela boca com o fora da água e expirando pelo nariz com o rosto na água. Após isso evolui-se o exercício, o aluno irá se agachar para a expiração e quando houver alunos suficientes para montar duplas, a dupla deverá ficar de frente para o outro de mãos dadas agachando um de cada vez.
Controle da respiração
Todos os alunos colocarão a cabeça na água ao comando do professor e deverão fazer borbolhas pelo nariz. Será o vencedor aquele que se mantiver fazendo borbolhas por mais tempo. Depois o professor propõem uma reflexão sobre a respiração, dando espaço para que os alunos experimentem variações e sintam a diferença; borbolhas grandes, borbolhas médias, borbolhas pequenas.
Caça a objetos
O professor jogará objetos que afundem na piscina, ao seu comando os alunos deverão mergulhar para pegá-los no fundo da piscina.
Mergulho entre as pernas
O professor irá se posicionar com as pernas afastadas, os alunos devem mergulhar de olhos abertos e passar por entre as pernas dele.
Palmateio propulsório
Cada dupla de alunos ficará com um “espagueti” (flutuador), e se posicionará um de frente para o outro, colocando o flutuador no meio. Ao sinal do professor deverão tentar deslocar para frente, utilizando da mão; mantendo sempre uma segurando o espagueti. Quem deslocar mais ganha.
Palmateio propulsório 2
O aluno deverá sentar no flutuador e se deslocar pela piscina utilizando da propulsão das mãos.
Respiração
Cada dupla deverá se posicionar um de frente para o outro e permanecer de mãos dadas durante o exercício. Eles devem se agachar. Um de cada vez, e realizar a respiração (inspiração pela boca e fora d´água, expiração pelo nariz e dentro d´água).
Competição de bolhinhas
O professor dará o comando para que todos coloquem o rosto na água, a partir daí os alunos devem fazer bolinhas pelo nariz. Vencerá quem conseguir permanecer por mais tempo.
Busca a objetos
O professor deverá jogar objetos (que afundem ou não) na piscina. Ao dar o sinal os alunos devem buscá-los e será o vencedor quem conseguir pegar o maior número de objetos.
Bolinha flutuante
O aluno deverá flutuar e abraçar as pernas, se mantendo desta maneira o maior tempo possível. E depois retornar para a posição com os pés no chão.
Pernada na borda (iniciação)
O aluno permanecerá sempre em um mesmo local e utilizará do apoio das mãos na borda para se sentir seguro. Ele deverá ficar em decúbito ventral (de barriga para baixo) e realizar a flutuação. Podem ser feitas progressões como: movimentar uma das mãos, realizar o exercício com apenas uma mão de apoio.
Flutuação com prancha
De barriga para baixo (decúbito ventral) e com o rosto na água, o aluno vai segurar a prancha com as duas mãos e com o auxílio do professor irá realizar a respiração. Posteriormente deverá apoiar apenas uma mão na prancha.
Flutuação em decúbito dorsal - prancha na cabeça
O professor auxiliará o aluno a ficar em decúbito dorsal e a prancha será utilizada como apoio, devendo ser colocada como um travesseiro.
Flutuação em decúbito dorsal - abraçando a prancha
O professor auxiliará o aluno a ficar de barriga para cima (decúbito dorsal), abraçando a prancha junto ao peito. O professor deve dar segurança a ele e para isso apoiará sua cabeça.
Flutuação em decúbito dorsal com o apoio da borda e pranchas
Com o auxílio da borda (com os pés apoiados nela), o aluno fará a flutuação em decúbito dorsal, segurando uma prancha em cada mão para facilitar.
Flutuação com o apoio de pranchas
Sem o auxílio da borda. p aluno fará a flutuação em decúbito dorsal com um braço ao lado do corpo e o outro estendido acima da cabeça, com uma prancha em cada mão.
Deslocamento com prancha
O aluno ficará em decúbito dorsal (de barriga para cima), apoiará uma mão na prancha e com a outra vai tentar se deslocar utilizando o braço. Ele deverá fazer o exercício para o lado direito e esquerdo. Um de cada vez.
