Este é o nível de iniciação do nado crawl. Como conteúdo tem-se a pernada de crawl com e sem o flutuador, com respiração frontal e lateral, braçada de crawl, respiração unilateral e bilateral, coordenação do nado crawl completo.
Deslocamento com pernada de crawl, pegada alta
O aluno deverá realizar a pernada de crawl fazendo pegada alta na prancha, ou seja, com a cabeça fora da água. O professor deverá instruir sobre a aplicação da força no quadríceps e que o pé seja deixado mais solto, um dos erros mais comuns é manter os pés e panturrilha rígidos.
Deslocamento com pernada de crawl, pegada baixa
Após conseguir realizar o exercício anterior propõem-se a progressão de executar a pernada com o rosto na água, para tal o aluno deverá segurar embaixo no prancha. Quando quiser respirar deve fazer isto levantando a cabeça (frontal).
Deslocamento com pernada de crawl submersa
O aluno deverá ser instruído a realizar a pernada debaixo da água, sem espirrá-la, para isso a pernada deve ser curta e rápida.
Iniciação à braçada
O professor demonstra como é a braçada do nado crawl e o aluno deve repetir o movimento ao longo da piscina, para percorrê-la concentrando no movimento da mão ele deve se deslocar andando.
Braçada com prancha
O aluno vai se deslocar com pernada de crawl, segurando a prancha em uma das mãos e fazendo a braçada com a outra, a respiração será a frontal. Ir com a prancha na mão esquerda, voltar com a prancha na mão direita.
Braçada com prancha e respiração unilateral
Idem ao exercício anterior mas na hora de respirar a pessoa deve virar a cabeça, encosntando a orelha no braço.
Braçada com pubóia
O aluno coloca o pubóia (flutuador) nas pernas e deve se deslocar ao longo da piscina realizando a braçada e fazendo a respiração lateralmente.
Nado completo de crawl
Com o apoio do flutuador, o aluno deve tentar coordenar pernada e braçada do nado crawl.
Competição de pernada de crawl
Cada dupla de alunos ficará segurando um espaguete (flutuador), eles devem juntos se deslocar batendo pernas o mais rápido que conseguirem. A primeira dupla a atravessar a piscina será a vencedora (o ideal é é utilizar 1 raia por dupla).
Respiração bilateral
O aluno deve contar 3 braçadas para cada respiração, de forma que a cada vez irá alternar entre respirar para a direita e respirar para a esquerda.
Crawl com flutuador
Com um flutuador nos quadris o aluno deverá tentar realizar a braçada e a pernada do crawl e atravessar a piscina.
Pernada sem o flutuador
Com os braços estendidos acima da cabeça o aluno deverá executar a pernada do nado de crawl.
Braçada alongada
O aluno será instruído a alongar ao máximo os braços na realização da braçada, aumentando a capacidde de propopulsão do movimento.
Entrada dos braços
O aluno deverá diminuir a resistência da água no movimento de entrada das mãos na água, para isso deve exercitar entrar com mão lateralmente para depois alongar e fazer o movimento da braçada.
Varredura do crawl
O professor demonstra como é a fase subaquática do nado e pede ao aluno para executar, de preferência o professor deve estar dentro da piscina de maneira a poder mergulhar e visualizar as correções a serem feitas na varredura do nado.
Rolamento da braçada
Para familiarizar em não ficar a todo tempo com o corpo paralelo ao chão, e sim realizar um rolamento lateral no momento da braçada, que facilita a diminuição da resistência da água durante a propulsão. Estender uma mão acima da cabeça, estender a outra ao longo do tronco, lateralmente, encostada ao corpo. Virar de lado e realizar a pernada de crawl.
Recuperação com o cotovelo elevado
A aluno deverá deslizar o polegar ao longo da coxa até a axila, antes de se projetar para frente, para a entrada na água.
Exercício de propulsão com um punho
O aluno deve fazer a braçada com a mão fechada, como se segurasse algo na palma da mão. A outra deve ficar aberta, assim trabalha-se para aumentar a contribuição do braço não dominante para a propulsão.
Impulsão de saída
Ao impulsionar a parede o aluno deverá fazer ondulação submersa antes de iniciar o nado crawl.
Condução de espaguete
Será colocado um “espaguete” (flutuador) na frente do aluno, ele não pode segurar nele mas deverá conduzi-lo até o outro lado da piscina utilizado o toque da ponta dos dedos no momento de alongar os braços.
