O nível 4 tem foco no nado de peito e seu conteúdo é perna de peito com e sem flutuador, braçada de nado peito, coordenação de perna e braço, coordenação do nado peito tradicional, peito ondulante, aperfeiçoamento do nado crawl e costas.
Pernada fora da água
Em pé, e depois deitado em um banco, o aluno deve tentar realizar o movimento da pernada de peito e o professor deve auxiliá-lo demonstrando e ajudando com as mãos para que o aluno perceba como é o movimento.
Pernada segurando no corrimão ou borda - decúbito ventral
Segurando no corrimão ou na borda da piscina o aluno deve fazer o movimento de pernada de peito.
Pernada de peito de costas
O aluno coloca um “espagueti” (flutuador) entre os braços e apoia as costas. Ele deve realizar a pernada de peito nesta posição, se deslocando ao longo da piscina e visualizando a coordenação do movimento das pernas.
Pernada de peito com prancha - pegada alta
O aluno deverá fazer a pernada de peito segurando a prancha com pegada alta, ou seja, com a cabeça fora da água.
Pernada de peito com prancha - pegada baixa
Idem ao anterior, porém o aluno deve utilizar a pegada baixa, ou seja, fica com a cabeça na água durante a execução, realizando respiração frontal quando necessário.
Pernada de peito sem prancha
O aluno deve manter os braços alongados acima da cabeça, mãos sobrepostas. Deve realizar a pernada de peito e quando necessário fazer a respiração frontal.
Braçada no lugar
O professor demonstra o movimento da braçada de peito, o aluno executa no próprio lugar.
Braçada andando - cabeça alta
O aluno deve executar a braçada ao longo da piscina com a cabeça fora da água, e o deslocamento deve neste momento ser andando, para concentrar mais facilmente na braçada.
Braçada andando - com respiração
O aluno deslocará andando e deverá colocar a cabeça na água para realizar a braçada, fazendo a respiração quando o braço estiver a 90°.
Braçada de peito com flutuador na perna
O aluno coloca um pubóia entre as pernas para flutuar, ele deve realizar a braçada ao longo da piscina desta maneira.
Pernada com introdução à braçada
O aluno deverá realizar a pernada e deixar os braços esticados, quando for realizar a respiração deve puxar os braços lateralmente para ajudar no equilíbrio e sustentação, desta forma o aluno sentirá a dinâmica da coordenação do braço para o nado.
Peito completo
O aluno deve coordenar os movimentos de braço e perna, realizando o nado completo.
Pernada deslizante
Com os braços estendidos o aluno deverá fazer a pernada deslizante, que significa fazer a pernada e utilizar todo o deslize antes de iniciar outra pernada.
Peito deslizante
O aluno deve realizar esta possibilidade de coordenação em que realiza alternadamente pernada e braçada de peito, iniciando o próximo da sequência logo após cessar o deslize gerado pelo movimento propulsivo anterior, de perna ou braço.
Peito sobreposto
O aluno deve realizar esta outra possibilidade de coordenação do nado, em que realiza a puxada dos braços e pernas em simultâneo.
Peito contínuo
Esta possibilidade de coordenação, como o próprio nome diz, é mais contínua. O aluno inicia o movimento dos membros superiores quando começar a notar uma diminuição do deslize do membro inferior e assim sucessivamente, dando um ritmo mais contínuo ao nado.
Peito ondulante
No momento da braçada o aluno tira as mãos da água após passar em frente ao peito, e retorna com elas furando a água. Logo após entra com a cabeça na água acompanhando a entrada dos braços.
Pernada de peito com braçada de crawl
Exercício de dissociação coordenativa, que exige atenção do aluno e capacidade coordenativa de diferenciação.
Pernada de crawl com braçada de peito
Exercício de dissociação coordenativa, que exige atenção do aluno e capacidade coordenativa de diferenciação.
Aperfeiçoamento crawl/costas + rolamento de ombros
O aluno deverá fazer 3 braçadas de crawl, virar e fazer 3 de costas ao longo da piscina. Trabalha desta forma a propriocepção do movimento de rolamento de ombros, que implica em não estar com o corpo paralelo ao chão. Esta noção é útil tanto para o crawl, quanto para o nado de costas.
