Acabou de ter um bebê? Parabéns! Considere experimentar o yoga pós-parto. É uma maneira divertida de, gradualmente, ajudar seu corpo a voltar à forma. Ele pode aliviar os estresses físicos e mentais de ser uma nova mãe e ajudar seu corpo a se recuperar dos desafios do parto.
O que é Yoga Pós-Parto?
O yoga pós-parto é um estilo de yoga projetado especificamente para novas mães. Ele incorpora posturas calmantes e restauradoras. As posturas ajudam a aumentar a vitalidade e a energia, enquanto focam suavemente na flexibilidade e na força.
Muitas das posturas focam no assoalho pélvico e nos músculos do core, que podem enfraquecer durante a gravidez e o parto. É um yoga de transição, a ser praticado apenas nas primeiras semanas e meses após o parto. Quando seu corpo estiver “de volta ao normal”, você pode querer transitar para outros estilos de yoga que atendam aos seus novos e crescentes objetivos.
Quem Pode Praticar Yoga Pós-Parto?
Como o yoga pós-parto é um estilo de yoga suave, destinado a restaurar a forma e a função e aumentar a vitalidade, ele pode ser praticado por qualquer pessoa. Quer você tenha tido um parto vaginal fácil ou difícil, ou tenha passado por uma cesariana, você pode praticar o yoga pós-parto. Geralmente, é recomendado esperar para começar o yoga pós-parto até que você tenha parado de sangrar.
Posturas de Yoga Pós-Parto
Por ser um yoga suave, é uma prática que você pode fazer em casa. As posturas são projetadas para abrir seus quadris, melhorar a força no assoalho pélvico, alongar sua coluna e, simplesmente, fazer você se sentir bem. Você pode incluir algumas posturas enquanto o bebê dorme ou logo pela manhã, antes de a casa acordar. Aqui estão algumas posturas para experimentar:
Postura da Cobra
Deite-se de barriga para baixo no chão. Levante os ombros e o abdômen do chão apoiando as mãos na largura dos ombros. Você sentirá um bom alongamento na parte inferior das costas. Mantenha a postura por cerca de cinco respirações, olhando para frente. Mantenha os braços relaxados e, depois, retorne ao chão.
Flexão para Frente com Pernas Afastadas
Essa postura alonga os tendões, a parte inferior das costas e os ombros. Coloque os pés mais afastados do que a largura dos ombros. Mantenha os joelhos relaxados e dobre-se para frente nos quadris. Apoie as mãos no chão, com os cotovelos dobrados, se possível. Mantenha a posição por cinco respirações e depois levante-se lentamente. Tenha cuidado para não ficar tonta.
Cachorro Olhando para Baixo Modificado
A postura do cachorro olhando para baixo coloca suas mãos e pés no chão. Suas mãos costumam estar alguns metros à frente dos pés. Na versão modificada, o ângulo do seu corpo pode ser reduzido. Em vez de colocar as mãos no chão, você apoiará seu peso nos antebraços, mantendo-os paralelos. Respire. Mantenha os olhos nos tornozelos ou pés e aproveite o alongamento dos tendões e da parte inferior das costas.
Outras posturas a considerar incluem:
- Postura do Lagarto, que abre os quadris
- Postura do Pombo, outra postura que abre os quadris
- Postura do Camelo, que alonga a coluna e abre os quadris
- Postura do Arado, uma postura restauradora que alonga a coluna e aumenta a vitalidade
- Postura da Criança, outra postura restauradora e calmante
As novas mães merecem atenção especial e podem se beneficiar de uma prática simples de yoga pós-parto. Se você acabou de ter um bebê, reserve alguns minutos todos os dias para restaurar sua mente e corpo. Ser mãe é desafiador; facilite um pouco as coisas cuidando bem de si mesma.
