Você pode pensar que o yoga é uma prática infalível e que não há como se machucar. Infelizmente, o oposto é verdadeiro. Sem os devidos cuidados e prevenção, lesões no yoga podem ser bastante comuns. Proteja-se seguindo algumas dicas de especialistas.
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Dependendo da sua personalidade, do seu instrutor de yoga e dos seus colegas de aula, pode ser fácil ficar um pouco competitivo. Forçar o corpo além do limite em qualquer dia pode rapidamente resultar em uma lesão dolorosa.
Entenda que alguns dias podem ser melhores que outros. Seu sono, alimentação e concentração podem afetar seu desempenho. Em vez de pensar “Eu consegui fazer essa postura na semana passada” ou “O João está arrasando nessa postura, preciso fazer melhor”, ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Se for um dia para se esforçar, ótimo. Se for um dia para pegar leve, então pegue leve.
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O yoga é extremamente popular. Há aulas em praticamente qualquer comunidade. Esse crescimento significa um aumento no número de instrutores. No entanto, nem todos os instrutores são igualmente qualificados. Alguns são muito experientes, outros, nem tanto.
Instrutores inexperientes ou duvidosos podem causar lesões ao forçar os alunos demais ou ao colocá-los em posturas para as quais ainda não estão preparados. Preste atenção ao comportamento do seu instrutor. Como ele lida com os alunos iniciantes? Além disso, revise as credenciais do instrutor. Há quanto tempo ele ensina e onde obteve sua certificação?
Vá com Calma
Todos começam no yoga do mesmo ponto, como iniciantes. Permita-se ser um iniciante e entre na prática gradualmente. Pode levar um tempo para encontrar o instrutor e o tipo de yoga certos para suas necessidades e personalidade. Dê tempo para você aprender e para seu corpo se adaptar.
Além disso, dê ao seu corpo tempo para aquecer antes da aula e para esfriar depois. Ao entrar e sair das aulas de forma gradual, você permite que seu corpo se adapte e faça o que você solicita dele. Isso também significa entrar nas posturas lentamente e sair delas com cuidado.
Por fim, não tente ir a uma aula de yoga apenas uma vez por semana ou uma vez por mês. Quanto mais tempo você dedicar para que seu corpo aprenda os movimentos e se torne flexível e forte, melhores serão suas aulas. E o mais importante: você reduzirá o risco de lesões. O yoga é maravilhoso para o corpo, mente e espírito. Vá com calma e previna lesões para que você possa aproveitar a prática o ano todo.
