É fácil começar uma prática de yoga em casa com apenas alguns itens básicos. O primeiro é uma rotina de yoga que você deseja experimentar, como um DVD para iniciantes ou um vídeo de yoga que você possa assistir no computador. Os próximos itens importantes são roupas confortáveis, que não sejam muito apertadas ou largas, para evitar lesões.
Tapete
Um bom tapete de yoga antiderrapante permitirá que você pratique yoga com segurança em quase qualquer lugar, como em um piso de carpete ou madeira. Escolha um tapete mais grosso se tiver problemas nas articulações ou artrite. Certifique-se de colocá-lo em uma superfície nivelada para evitar tropeços ou torções no tornozelo.
Link para compra
Acessórios
Nem toda pose de yoga exige que você se torne um “pretzel”, mas há alguns acessórios que podem oferecer suporte em certas poses e intensificar outras. Estes incluem:
Cinta
Uma cinta de yoga pode ser enrolada nas solas dos pés para ajudar a aprofundar flexões. Você também pode apoiar a perna durante elevações e segurar a cinta com ambas as mãos para fazer alongamentos com os braços atrás das costas.
Link para compra
Blocos
Os blocos oferecem suporte e estabilidade e podem ser usados em certas posturas para torná-las mais fáceis ou mais desafiadoras. Algumas pessoas também os utilizam para se sentar por longos períodos ao manter uma pose.
Link para compra
Almofada de Apoio
Uma almofada de apoio pode ser usada para sustentar o corpo de várias maneiras, sentado ou deitado, ajudando na postura e no conforto. Elas estão disponíveis em diversos estilos para finalidades específicas, como apoiar as pernas ou as costas. São ideais para tornar a postura do cadáver mais confortável, servindo como travesseiro para o pescoço ou suporte atrás dos joelhos.
Link para compra
Almofada de Yoga
A almofada mais popular é o clássico zafu, ou almofada de meditação, que parece um puff. Outros estilos incluem almofadas em forma de meia-lua para apoiar as costas e proteger os joelhos. Almofadas em formato de cunha, colocadas sob o quadril, são boas porque evitam que você fique curvado durante poses sentadas e meditações.
Link para compra
Cobertor
Algumas pessoas gostam de se cobrir durante a postura do cadáver para relaxamento profundo. Outros preferem usar o cobertor como substituto de um tapete. Cobertores são úteis para quem tem problemas musculoesqueléticos, pois músculos frios tendem a ser mais tensos e, portanto, mais propensos a lesões. Se não usar um cobertor, vista um agasalho por cima das roupas de yoga antes de entrar na postura do cadáver.
Link para compra
Outros Itens Úteis
Além dos acessórios mencionados acima, você também pode achar os seguintes itens úteis:
Cadeira Metálica Dobrável
Cadeiras podem ser usadas para equilíbrio e em certas poses. O assento deve ser estofado, e a cadeira colocada sobre o tapete para evitar escorregões. Uma cadeira também é útil para aqueles que não conseguem ficar em pé por muito tempo ou que desejam experimentar poses em pé em uma posição sentada, sem descer ao chão.
Paredes
Use as paredes para se estabilizar em diferentes poses, sejam poses de pé ou invertidas, como a postura sobre os ombros. Para maior segurança, use um canto do cômodo.
Começando com Segurança
Ao começar no yoga, vá devagar e faça apenas o que for confortável. Faça um aquecimento e termine com alongamentos no início e no final de cada rotina. Use sites confiáveis, como o Yoga Journal, para aprender mais sobre cada pose que você vê nos vídeos. Logo você terá uma rotina segura de yoga para desfrutar em casa.
