Yoga. Todos nós já ouvimos essa palavra e vimos os tapetes que tantas pessoas parecem carregar por aí hoje em dia. Mas será que o yoga realmente pode ajudar a melhorar sua saúde e níveis de condicionamento físico? A resposta é sim, definitivamente – desde que você comece de forma segura e consciente e saiba o que esperar.
Por Que Yoga?
O yoga pode ajudá-lo a se manter em forma de maneira rápida e segura porque utiliza o peso do seu próprio corpo para tonificar e esculpir. É de baixo impacto e adequado para pessoas de todas as idades e tipos de corpo que desejam fortalecer o corpo e permanecer em forma e flexíveis.
Você Nunca Está Velho Demais para o Yoga
O yoga é ideal até mesmo para idosos, pois pode melhorar a amplitude de movimento, o equilíbrio e a estabilidade. Ele também alivia a rigidez. Os músculos longos e definidos desenvolvidos através do yoga podem proteger ossos e articulações envelhecidas, mantendo você móvel e livre de lesões. Esses músculos também podem ajudar a acelerar o metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias – ideal se o objetivo for perder peso.
Milhares de Anos de Prova de Que Funciona
O yoga tem sido praticado por milhares de anos para promover saúde, cura e condicionamento físico. Pode parecer estranho ou “esotérico” para nós no Ocidente, mas a verdade é que o Hatha Yoga tem sido praticado há milênios no Oriente.
Os benefícios para a saúde de uma prática regular de yoga incluem o aumento de:
- Concentração
- Força
- Flexibilidade
- Músculos longos e definidos
- Resistência
O yoga também reduz:
- Ansiedade
- Estresse
- Tensão
- Pressão arterial
- Rigidez
Segurança em Primeiro Lugar
Antes de começar a se contorcer como um pretzel, é importante priorizar a segurança. Se você tiver algum problema de saúde subjacente, consulte seu médico antes de começar o yoga. Escolha práticas de baixo impacto, como Hatha, Kundalini ou Vinyasa, em vez de modalidades mais intensas, como Bikram (yoga quente) ou Ashtanga.
Fique atento a lesões antigas ou recentes e proteja sua coluna e joelhos. Comece com posturas que trabalhem os músculos do core, como Montanha, Árvore, a série Guerreiro e Prancha. Um bom conjunto de músculos abdominais e dorsais dará estabilidade à sua prática e ajudará a mantê-lo seguro.
Não acredite no mito do “sem dor, sem ganho” no yoga. Esse é o caminho mais rápido para se machucar seriamente. Após um treino, é natural sentir um leve desconforto no dia seguinte, mas, se a dor persistir, descanse até que o músculo se recupere.
Pratique em uma superfície nivelada e use um tapete antiderrapante para evitar escorregões. Ele também protegerá suas articulações durante as posturas. Faça um aquecimento antes e relaxe depois com alongamentos leves. Mantenha-se aquecido, mas não excessivamente quente. Músculos frios tendem a ficar tensos e se machucam com mais facilidade.
Se estiver usando um vídeo, pratique no seu ritmo. Pause sempre que necessário. Caso tenha dúvidas, pesquise as posturas em sites confiáveis, como o Yoga Journal.
Aproveite Suas Meditações
Considere as meditações como uma pequena pausa na sua rotina diária, mesmo que pareçam estranhas no começo. Cantar mantras como OM pode soar esquisito, mas logo você perceberá seu corpo, mente e espírito entrando em sintonia.
Não pule o relaxamento profundo ao final da prática. Geralmente feito deitado na postura do Cadáver, é uma ótima maneira de aliviar o estresse.
Agora que você sabe o que esperar, comece uma prática diária de yoga e veja a diferença que ela pode fazer na sua saúde.
